Płeć: mezczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: redukcja tkanki tluszczowej Staż treningowy na siłowni: kolo pol roku Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: staram sie Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): biore jeden lek [...]
witam jestem endomorfikiem i zastanawiam się nad treningiem jaki wykonywać zależy mi na beztłuszczowej masie mięśniowej ;) chiałbym żeby to wyglądało tak że przed treningiem siłowym robię rozgrzewke 15 min jakieś aeroby i po treningu siłowym 45 min do 60 min aeroby a jakie te aeroby i jaki trening siłowy to prosiłbym żebyście coś poradzili :PP z [...]
Wlasnie od srody mam zamiar rozpoczac przygode z spalaczami i mam pytanie jak rozpisac moje suplementy min. San Tight Extreme Hmb Night Protein Mix Bcaa Omega 3 Vita-min z olimpa Ewentualnie jeszcze cos zostanie dokupione Oczywiscie bedzie to cykl redukcyjny z jak najwiekszym zachowaniem miecha dieta w trakcie tworzenia bedzie to 3400-3300 kcal [...]
Witam, zacząłem niedawno trening HST oraz wziąłem sie za diete.Prosłbym kogos o sprawdzenie. Cel : utrzymanie formy waga: 90kg Przydział: węgle 3g (5 posiłki) W = 3x90 = 270 / 5 = posiłek 54g białko 2g ( 6 posiłków) B = 2x90 = 180 / 6 = posiłek 30g tłuszcze 1g ( 6 posiłków)T = 1x90 = 90 / 6 = posiłek 15g posiłek 1 -płatki owsiane 50g ( około [...]
[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bialko. jak nie zrezygnuje to cm3, aakg, bcaa, citruline, zma, i wpc do uzu pełnienia diety Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak Stosowane wcześniej diety : dlugo nie wytrzymalem sniadanie 3 jajka 50g [...]
Witam wszystkich! Mam problem gdyż nie podoba mi się moja muskulatura a sprzęt na którym ćwiczę ma ograniczone możliwości... Ważę w tej chwili 91kg mam 116 w klatce 32 w przedramieniu 41 w bicepsie i 46 w szyi. Na klatkę biorę w tym momencie 100 kg a na biceps 36kg gdyż się opuściłem w ćwiczeniach czysto na siłę. Dane mogą nie zgadzać się z tymi [...]
Witam. Nowy dziennik, nowe wyzwanie, większa mobilizacja. Nie ma co się rozpisywać, a więc przejdźmy do szczegółów. COŚ O MNIE: Wiek: rocznikowo 18lat staż: zacząłem we wrześniu 2010roku Wzrost: 172cm Waga: 70kg Biceps: 34cm Pas: 85cm Klata: ~97cm CEL: * RZEŹBA * PRZYROST CZYSTEJ MASY MIĘŚNIOWEJ * KONDYCJA (przyszłość związana z wojskiem) [...]
Cześć, mam tu konto od roku i w między czasie nabrałam sporo doświadczenia. Mój staż treningowy to 1,5 roku, jestem obecnie na redukcji tkanki tłuszczowej, trenuję 5 razy w tygodniu z podziałem na partie. 2 razy w tygodniu nogi(całość) i pośladki, raz plecy biceps i triceps, 2 razy brzuch i barki a co najważniejsze cardio 30-40min 4 razy w tyg. [...]
Witam! Mam 22 lata, 178cm i 72/73kg. Przez jakiś czas stosowałem dietę na masę, efekty nawet zadowalające, lecz musiałem przerwać trening na 2 miesiące. Teraz wróciłem do treningów, masy zbyt nie straciłem, ale nie podoba mi się mała oponka na moich brzuchu. Chciałbym zredukować tłuszcz na brzuchu bez zbytniej utraty masy mięśniowej. Ćwiczę 3 dni [...]
[...] zdłuż tułowia 4x 12-10-10-10 Wyciąg górny rozpiętki ramion na lince 4x 12-10-10-10 sztrugzy 4x 12-10-10-10 Sobota wolne Niedziela Wolne Dietę jaką staram się trzymać czytając różne tematy i fora.co drugi dzień robię brzuch i 2x w tyg przedramię.Biorę bcaa na regeneracje i kreatyne i podstawowe witaminy . czekam na opinie i potrzebne poprawki .
Witam,przedstawiam tu swoją dietę ,którą (w końcu ) udało mi się jakoś zbić w kupe Pewnie jest w niej sporo błędów więc proszę o wasze poprawki :) I jeszcze chciałem dodać ,że waga mi się popsuła no i ten pomiar jest sprzed paru miesięcy...Ale patrzyłem ,że nawet dodając kilka kg nie ma aż takich wielkich zmian co do zapotrzebowania (potem jak [...]
Witam Od poniedziałku ruszam z dziennikiem. Dieta juz poprawiona, wrzucałem w dziale odżywianie. Pozostaje kwestia dogrania aktywności fizycznej i tu prośba o Waszą pomoc. Co byście polecali? Połączenie basenu 2-3xtydzień z bieganiem 2-3xtydzień, czy siłownia 2-3xtydzień z bieganiem 2-3xtydzień ? Mam przerwę już blisko 2 letnią od siłowni, więc [...]
[...] sztanga/sztangielki) :full osprzet silownia Dieta :2 g bialka,3 g wegli,1g tluszczu Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy :białke,wegle,gainer,kreatyna,boostery,bcaa no to w tym cyklu,poprzednio kreatyna z 2 mies temu,plus białko do uzupełnienia diety;) Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
Wiek: 22 Wzrost: 176 Waga: 84 Typ budowy: Endomorfik Staż treningowy: 13 miesięcy Cel diety: MASA (+300kcal) Moje dzienne zapotrzebowanie: Kalorie:2940kcal B:210(2.5g/kg) T:84(1g/kg) W:336(4g/kg) Posiłek 1: Płatki owsiane Mleko spożywcze 2% tłuszczu Rodzynki suszone Orzechy włoskie odżywka SP80 Kalorie:668kcal Białko:36g Tłuszcze:29g [...]
[...] carbo powstałym ze zmielonego ryżu i wody. Cel: żródło energi przy długotrwałych wysiłkach 5h lub dłużej. Białko ma dać uczucie sytości. Zauważyłem że w żelach jest dodawane bcaa. Pytanie czy ma być zwykłe białko czy aminokwasy rozgałęzione? Podam skład białka które nie jest w Polsce dostępne a które powinno byc dodawane Supplement Facts [...]
[...] na niego znam dość dobrze. Dlatego moje pytanie brzmi, jak powinna wyglądać suplementacja. Na chwilę obecną dla mnie wygląda to tak: -no booster dla pobudzenia -bcaa/gluta przed/po treningu mam też mono i storma, które niedługo zarzucę, bo niestety musiałem przerwać cykl z powodu złamanego kciuka. Co jeszcze do tego, czy warto [...]
Płeć: K Wiek: 35 Waga: 60 kg Wzrost: 164 cm Cel treningowy: Budowa masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej. Staż treningowy na siłowni: W zeszłym roku ćwiczyłam okazjonalnie na domowej siłowni. przed pandemią ćwiczyłam w lokalnej siłowni jakieś 2 lata. Nie miałam żadnego planu wtedy. Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu: Domowa [...]
Witam ! Na wstępie odrazu mówie iż zdaje sobie sprawę, że zadaje pytania na które już jest tysiące odpowiedzi na forum...ale niestety nie mam teraz stałego dostępu do netu, przez co musze was prosić o wyrozumiałość i pomoc..do rzeczy : --------------- 182 cm, 80 kg, wiek 19,5 Ćwicze : Co 2 dnia - klata, biceps, brzuch + aeroby ( rower min 1,5 h [...]
[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodniu silka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: hydroxycat muscletecha, l-karnityna. mam jeszcze w szafce bcaa i omege 3 ale narazie nie uzywam Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: opcjonalnie Stosowane wcześniej diety: kopenchaska - spadek wagi w ciagu 2 tygodni do 86 [...]
Siema! Mój staż to 2 lata, większość z tego czasu poświęcałem na aeroby Od miesiąca poważnie ćwiczę na siłowni. Waga: 75 kg Wzrost: 175 cm Wyciskanie leżąc: 70kg Na siłownię chodzę 6 razy w tyg na godzinę 7 rano. Robię trening + 20 min aeroby, zwykle w pracę mam od 13-21.... Plan treningowy: Poniedziałek, środa, piątek: Klatka, triceps 1. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
